ปริมาณโอเมก้า 3 มากเท่าไรที่ร่างกายต้องการต่อวัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ วิธีที่ดีที่สุดที่เราจะได้รับไขมันโอเมก้า3อย่างเพียงพอคือ การกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง  จนถึงวันนี้ยังไม่มีการแนะนำค่าสำหรับ Omega-3s รายวันอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามองค์กรด้านสุขภาพส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าปริมาณกรดไขมันโอเมก้า


3 ควรจะอยุ่ที่  250-500 mg ของ EPA และ DHA รวมกันจะเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม

ความต้องการโอเมก้า 3 สำหรับภาวะสุขภาพแบบจำเพาะเจาะจง

โดยภาวะสุขภาพดังต่อไปนี้จะแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองต่อกรดไขมันโอเมก้า 3  และนี่เป็นปริมาณที่ต้องใช้ในแต่ละภาวะสุขภาพ

สุขภาพหัวใจ

จาการทดลอง ได้ใช้ผู้เข้าร่วมโครงการจำนวน 11,000 คน ที่กินยา  EPA  และ DHA ขนาด 850 mg  ทุกวันเป็นเวลาสามปีครึ่ง ผลปรากฏว่า การเกิดหัวใจวายลดลง 25 % และสามารถลดการเสียชีวิตกะทันหันได้ถึง 45%  จากการทดลองนี้ทำให้หลายองค์กรรวมถึง AHA แนะนำผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ รับประทานยา EPA และ DHA ขนาด 1000 mg และยังแนะนำว่าผู้ป่วยที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง ควรจะได้รับ EPA และ DHA รวมกัน 2,000-4,000 มก. ในแต่ละวัน

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาพบว่าปริมาณโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงตั้งแต่ 200-2,200 มก. ต่อวันสามารถลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

โรคมะเร็ง

การบริโภคปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างมากทำให้มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมากและลำไส้ใหญ่ลดลง แต่อย่างไรก็ตามยังไม่ได้มีการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

ข้อสรุป

กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้มีสภาวะสุขภาพมากมาย ปริมาณที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพตั้งแต่ 200-4,000 มก.

ปริมาณของกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่จำเป็นสำหรับเด็กและหญิงตั้งครรภ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA มีความสำคัญก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้ DHA เพิ่มเติม 200 มก. สำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และคุณแม่เป็นผู้ให้นมบุตร ปริมาณที่แนะนำสำหรับทารกและเด็กคือ 50-100 mg ของ EPA และ DHA รวมต่อวัน

 

การรับประทานโอเมก้า 3 มากเกินไปเป็นอันตรายไหม?

องค์การอาหารและยาได้อ้างว่าการใช้โอเมก้า 3 จากอาหารเสริมมีความปลอดภัยหากใช้ปริมาณไม่เกิน 3,000 มก. ต่อวัน  ในทางตรงกันข้าม EFSA (European equivalent of FDA) ได้ประกาศว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีความปลอดภัยสูงสุด 5,000 มก. ต่อวัน  แต่จากผลสรุปได้ว่า การได้รับโอเมก้า 3 ถึง 3,000-5,000 มก. ต่อวันดูเหมือนจะปลอดภัยแต่การรับประทานอาหารที่มีปริมาณมาก ๆ อาจไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงโอเมก้า 3 ด้วย

 

ข้อแนะนำปริมาณการใช้อาหารเสริมประเภทโอเมก้า 3

การใช้อาหารเสริมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะชนิดใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากของอาหารเสริม omega-3 ของคุณเพื่อหาจำนวน EPA และ DHA ที่มีอยู่จริง จำนวนนี้มักจะแตกต่างกันออกไปและป้ายกำกับอาจสร้างความสับสน ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมอาจกล่าวได้ว่ามีน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม แต่ในความเป็นจริงแล้วมีปริมาณน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของ EPA และ DHA ที่อยู่ในปริมาณที่กำหนด ดังนั้นถ้าคุณจะกินให้ได้ 3000 – 5000 mg คุณอาจต้องทานมากถึง 4-6 แคปซูลเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณ EPA และ DHA ในอาหารเสริมไม่ใช่แค่น้ำมันปลาที่มีอยู่ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับ EPA และ DHA เพียงพอ


หน้าแรก

รู้เท่าทัน โรคเส้นเลือดสมอง

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *